คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยอุปกรณ์สวมใส่ เพียงมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่ถูกต้อง

นั่นเป็นข้อมูลจำนวนมากอย่างแน่นอน และอย่างน้อยก็อธิบายได้บางส่วนว่าทำไมฉันถึงใช้เวลาในเช้าวันต่อมาในหมอกทางจิต ปรากฎว่าวันต่อๆ มาที่ฉันใช้ไปกับการทนทุกข์ทรมานกับตัวเลขเหล่านั้นบางส่วนอาจมีประโยชน์น้อยกว่าที่ฉันคิดไว้

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรายงานอาการป่วยเช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคซึมเศร้า. ในขณะเดียวกัน การศึกษาล่าสุดจาก มหาวิทยาลัยกัลเวย์ ในไอร์แลนด์แนะนำว่าผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองตลอดชีวิต

จึงไม่น่าแปลกใจที่อุปกรณ์สวมใส่ได้ เช่น อุปกรณ์สวมใส่ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน – คายตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพื่อช่วยให้เราเข้าใจเวลาของเราที่ห่างไกลจากการมีสติ จับ? บางครั้งตัวเลขเหล่านี้ถูกนำเสนอโดยไม่มีบริบทมากนัก ซึ่งอาจทำให้เข้าใจได้ยากว่าตัวเลขเหล่านี้มีค่ามากเพียงใด และตัวเลขอื่นๆ เช่น ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับ “ลึก” เพื่อการฟื้นฟู เป็นเพียงการคาดเดาที่มีการศึกษา

นั่นเป็นเพราะแม้ว่าอุปกรณ์สวมใส่เหล่านี้จะซับซ้อนเพียงใด แต่ก็ไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำว่าสมองของเรากำลังทำอะไรอยู่ แต่จะทำอย่างดีที่สุดเพื่อประมาณตำแหน่งที่เราอยู่ในการเดินทางการนอนหลับทุกคืนโดยการติดตามและตีความประเภทของข้อมูลที่นาฬิกาหรือแหวนสามารถรวบรวมได้ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวบนเตียง

Cathy Goldstein นักวิจัยด้านการนอนหลับและรองศาสตราจารย์หรือประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า “สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกลางสำหรับการนอนหลับ ไม่ใช่การนอนหลับตามที่กำหนดไว้ในแบบดั้งเดิม”

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามใช้เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้เพื่อทำความเข้าใจลักษณะการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้น Goldstein กล่าวว่าแกดเจ็ตประเภทนี้มีประโยชน์จริง ๆ เพราะเรา “ไม่มีทางที่จะติดตามการนอนตามเวลาเป็นวันแล้ววันเล่า” เคล็ดลับ? ให้ความสนใจกับประเภทข้อมูลที่ถูกต้อง เพื่อช่วย ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของเราเกี่ยวกับตัวเลขเกี่ยวกับการนอนหลับที่เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ของคุณอาจพ่นใส่คุณ และคุณควรจริงจังกับตัวเลขเหล่านี้มากน้อยเพียงใด

การติดตามสิ่งนี้โดยไม่ใช้สมาร์ทวอทช์หรือแหวนแฟนซีนั้นง่ายพอในทางทฤษฎี: จดบันทึกเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอน จากนั้นคำนวณเลขคณิตเล็กน้อย แต่ที่ที่อุปกรณ์สวมใส่มีประโยชน์จริง ๆ คือการได้ภาพเวลานอนของคุณแบบเต็ม ๆ

Joshua Hagen ผู้อำนวยการ Human Performance Collaborative ของ Human Performance Collaborative กล่าวว่า “ตอนนี้ตัวติดตามเชิงพาณิชย์เกือบทั้งหมดเก่งมากในการบอกคุณว่าคุณเข้านอนกี่โมง ตื่นกี่โมง นอนหลับไปเท่าไร และตื่นแค่ไหน” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ

ตามหลักการแล้ว คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับจริงๆ ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งแตกต่างจากการใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงบนเตียงเพื่อพยายามที่จะพยักหน้า หากคุณขาดลายน้ำนั้น เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน การเห็นตัวเลขเหล่านั้นสะกดบนสมาร์ทโฟนจะช่วยให้คุณรู้ว่าพฤติกรรมการนอนของคุณต้องได้รับการแก้ไข

“มันเหมือนกับเมื่อคุณติดตามแคลอรี่ของคุณ” โกลด์สตีนกล่าว “มันไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร แต่มันทำให้คุณรับรู้ถึงปัญหา”

คำตัดสิน: นี่คือตัวเลขที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่ควรให้ความสนใจ

เวลานอนในระยะต่างๆ

“สิ่งที่ฉันเตือนผู้ป่วยไม่ให้อารมณ์เสียคือจำนวนครั้งที่ใช้ในการนอนหลับ REM หรือการนอนหลับลึก” โกลด์สตีนกล่าว

เมื่อผู้เชี่ยวชาญทำการศึกษาเพื่อเจาะลึกคุณภาพการนอนหลับของบุคคลอย่างเหมาะสม พวกเขาอาศัยเซ็นเซอร์ที่ตรวจสอบการทำงานของสมองโดยตรง การเคลื่อนไหวของดวงตา การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคางและขา และอื่นๆ อีกมากมาย หลังจากที่นักวิจัยได้รวบรวมค่าที่อ่านได้ทั้งหมดตลอดทั้งคืนแล้ว พวกเขาก็จะกลับไปตัดสินใจ เช่น ระยะเวลาที่คนๆ หนึ่งใช้เวลาในแต่ละช่วงการนอนหลับ

ในขณะเดียวกัน แกดเจ็ตแบบสวมใส่ที่ได้รับความนิยมและมีจำหน่ายทั่วไปจะติดตามสัญญาณเหล่านั้นเพียงไม่กี่สัญญาณ และไม่มีใครคาดเดาสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณได้แม่นยำเท่ากับขั้วไฟฟ้าที่จะติดอยู่ที่หนังศีรษะของคุณในระหว่างการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

“สิ่งเหล่านี้คือสถานะที่กำหนดโดยโครงสร้าง EEG ของพวกเขา” เธอกล่าวโดยอ้างถึงขั้นตอนของการนอนหลับที่ปรากฏในการอ่านค่าอิเลคโตรฟาโลแกรม “เราไม่สามารถคาดหวังได้ [wearables] ที่จะวัดในสิ่งเดียวกัน”

ยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปได้ที่จะอ่านตัวเลขสเตจการนอนหลับเหล่านี้มากเกินไปเล็กน้อย Goldstein กล่าวว่าบ่อยครั้งที่นักวิจัยไม่ได้วัดเวลาที่ใช้ใน REM หรือช่วงหลับลึกนานกว่า 2-3 วันต่อครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึง “ไม่รู้จริงๆ ถึงความเกี่ยวข้องของการเปลี่ยนแปลง”

และนอกเหนือจากนั้น ฮาเกนจากรัฐโอไฮโอกล่าวว่ายังไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดเกี่ยวกับวิธีเพิ่มเวลาการนอนหลับลึก ดังนั้นการเน้นย้ำกับตัวเลขนั้นจึงไม่คุ้มค่า

“ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนั้น” เขากล่าว “ร่างกายของคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการ”

คำตัดสิน: ใช้ตัวเลขเหล่านี้ด้วยเม็ดเกลือ

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ 60 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เต้นอย่างแม่นยำ 1 ครั้งต่อวินาที lubs และ dubs. โดยรวมแล้ว ความเบี่ยงเบนเล็กน้อยเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่ง Hagen มองว่าเป็น “ตัวบ่งชี้ความเครียดทั่วโลก” ที่วัดเป็นมิลลิวินาที และบางทีอาจขัดแย้งกัน ยิ่ง HRV ของคุณสูงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

“หากคุณเครียดทางอารมณ์มาก เป็นไปได้มากว่าคุณอาจมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำ” เขากล่าว “ถ้าคุณป่วย คุณก็อาจมี HRV ต่ำได้เช่นกัน หากคุณได้พักผ่อนและผ่อนคลาย และทุกอย่างดีในชีวิต คุณมักจะมี HRV สูงขึ้นเมื่อเทียบกับค่าปกติของคุณ”

ข้อมูลเกี่ยวกับความผันผวนที่แผ่วเบาที่สุดของหัวใจของคุณฟังดูค่อนข้างลึกลับ และเป็นความจริงที่คุณจะผ่านพ้นไปได้ด้วยดีโดยไม่ต้องคิดมาก แต่โกลด์สตีนจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าตัวเลขนี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าบางสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวันส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ

“ถ้าคุณดื่ม ถ้าคุณกินอาหารบางชนิด คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ” เธอกล่าว

HRV ที่ลดลงในเวลากลางคืนอาจช่วยให้คุณทราบนิสัยและการปฏิบัติที่คุณควรตัดออกในระหว่างวัน และการตรวจค่า HRV ของคุณในระหว่างวันยังช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นว่าเมื่อคืนนี้พักผ่อนมากน้อยเพียงใด

คำตัดสิน: คุณอาจไม่จำเป็นต้องดูมันตลอดเวลา แต่สามารถให้ความกระจ่างได้

อุปกรณ์สวมใส่ เช่น สมาร์ทวอทช์และแหวนวัดการหายใจของเราได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ แต่คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องรู้จริง ๆ ไหมว่าพวกเขาหายใจกี่ครั้งต่อนาทีในขณะที่นอนหลับ?

ขึ้นอยู่กับบริบทที่คุณมี

“สำหรับผู้บริโภคทั่วไป การดูอัตราการหายใจของคุณทุกวันอาจไม่ได้ให้ข้อมูลอะไรมากมายแก่คุณ” ฮาเกนกล่าว แต่การเฝ้าดูตัวเลขนี้และการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ขณะนอนหลับ คนส่วนใหญ่มักจะวนเวียนอยู่ระหว่าง 12 ถึง 20 ครั้งต่อนาที และการเปลี่ยนแปลงของอัตราการหายใจนั้นอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาร้ายแรง (การอ่านค่าลมหายใจต่อนาทีที่ต่ำอย่างต่อเนื่องในขณะที่หลับอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) แต่ชื่อของเกมตาม Hagen ทำให้ตาของคุณลอกสำหรับการเบี่ยงเบนที่สม่ำเสมอจากบรรทัดฐานของคุณ – ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม

“ตัวเลขของทุกคนจะเจาะจงสำหรับพวกเขา” เขากล่าว “ยิ่งคุณมีความเข้าใจมากเท่าใด ข้อมูลก็ยิ่งสามารถนำไปปฏิบัติได้มากขึ้นเท่านั้น”

คำตัดสิน: คุณควรจับตาดูสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป แต่การเปรียบเทียบกับผู้อื่นอาจไม่เป็นประโยชน์

การเฝ้าติดตามสถิติการนอนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นในตอนเช้า แต่ไม่ใช่ว่าอุปกรณ์สวมใส่ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน นี่คือแกดเจ็ตที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัวเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อช่วยฉันติดตามเวลาของฉันจากโลกที่ตื่น

มีอุปกรณ์สวมใส่เพื่อการนอนที่คุณต้องการให้เราลองใช้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบโดย ส่งข้อความไปยัง Help Desk.

อุปกรณ์สวมใส่อเนกประสงค์: Apple Watch

หากคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่ใช้ iPhone Apple Watch สามารถเริ่มให้บริการข้อมูลการนอนหลับบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว

ในบรรดาทุกรุ่นที่บริษัทจำหน่าย Apple Watch Ultra มีแบตเตอรี่ที่ใช้งานได้ยาวนานที่สุด — ฉันใช้รุ่นนี้อยู่เพราะสิ่งนี้ — แต่ก็เกินความจำเป็นจริงๆ เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬาที่จริงจัง โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้รุ่นที่ใหม่ที่สุดหรือแพงที่สุด แม้แต่รุ่นเก่าก็ติดตามเวลานอนหลับและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

จับที่ใหญ่ที่สุดของฉัน? แอป Health ของ Apple ค่อนข้างดีเกี่ยวกับการใส่ข้อมูลการนอนหลับบางส่วนลงในบริบท แต่การดูสถิติทั้งหมดที่เราพูดถึงเกี่ยวข้องกับการตีกลับระหว่างส่วนต่าง ๆ ของแอป ซึ่งอาจสร้างความรำคาญได้เล็กน้อย

ตัวเลือกที่ละเอียดกว่า: Oura Ring Gen 3

ฉันได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีประโยชน์ที่สุดจากวงแหวน Oura ล่าสุด ($ 299 บวกกับการสมัครสมาชิก $ 5.99 ต่อเดือน) ซึ่งยัดเซ็นเซอร์จำนวนมากลงในการออกแบบวงแหวนที่มีระดับ ที่กล่าวว่ามันค่อนข้างหนากว่าแหวนอื่นๆ ที่ฉันเคยใส่มาตลอดหลายปี

แอปที่ใช้ร่วมกันเป็นหนึ่งในแอปที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็นในการนำเสนอข้อมูลที่รวบรวมได้ และฉันก็สนุกจริงๆ ที่ตัวแหวนไม่สร้างความรำคาญ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบแนวคิดในการจ่ายเงินรายเดือนเพื่อใช้แกดเจ็ตที่พวกเขาใช้ไปแล้ว หลายร้อยดอลลาร์ แม้ว่าบริการหกเดือนแรกจะฟรีก็ตาม

อีกตัวเลือกที่รอบคอบ: WHOOP 4.0

ผู้อ่านหลายคนเขียนถึงฝ่ายช่วยเหลือโดยขอให้ฉันลองใช้ WHOOP ซึ่งเป็นวงออกกำลังกายที่ไม่มีคำอธิบายซึ่งคุณควรสวมรอบข้อมือหรือแขน ฉันดีใจที่พวกเขาทำเช่นนั้น — มันใช้วิธีการที่น่าสนใจในการติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ โดยเน้นที่การวัดปริมาณความเครียดที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ และคุณฟื้นตัวจากมันได้ดีเพียงใด

เครื่องมือติดตามการนอนมีการวัดหลายอย่างเช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่นๆ แม้ว่าแอป WHOOP จะชี้ให้เห็นข้อมูลบางประเภทโดยละเอียด เช่น จำนวนครั้งที่คุณตื่นนอน นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการในหนึ่งคืนโดยพิจารณาจากร่างกายของคุณที่ทำงานหนักในวันนั้น

ที่กล่าวว่าประสบการณ์ WHOOP ต้องใช้ความคุ้นเคยเป็นอย่างมาก ประการแรก คุณไม่ได้ซื้อวงดนตรีทันที แต่คุณต้องจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนสำหรับการเข้าถึงบริการอย่างต่อเนื่องและรับอุปกรณ์สวมใส่ได้ฟรี และไม่เหมือนกับอุปกรณ์อื่นๆ ที่คุณเสียบปลั๊กและชาร์จตามปกติ คุณต้องชาร์จแบตเตอรี่ “เป้” แยกต่างหากซึ่งคุณต่อเข้ากับแถบ WHOOP เมื่อต้องการเติมเชื้อเพลิง